剛過完61歲生日的李大伯，當初還對老年生活充滿期盼，規(guī)劃著出門旅游。但這段時間，小毛病卻一個個找上門，腰酸腿疼睡不好，被折騰得只想好好呆在家里，哪里也不去了。

　　2019年，《自然·醫(yī)學》上發(fā)表的一項研究指出，人的衰老并非勻速進行，而是在3個時間點出現量變到質變的生理轉折點。

　　研究人員對4263名18~95歲人群的血漿樣本進行了分析調查，結果發(fā)現血液內有1379種蛋白會隨著年齡的增加而發(fā)生變化，分別會在34歲、60歲、78歲這三個年齡段出現峰值。換句線歲時，人感覺到突然老了，病來了，并不是錯覺。

　　現在很多人都覺得60歲還很年輕，不能稱之為老年人。但在60歲之后，身體的衰老是很明顯的，在這個年齡段，會感覺自己的體力不如從前了，多種疾病的發(fā)生風險也隨之增加。

　　惡性腫瘤的發(fā)生以及死亡風險都會隨著年齡的增加而增加，數據顯示60~64歲、50~54歲這兩個年齡段的腫瘤發(fā)病率最高。而60~64歲、75~79歲的男女性惡性腫瘤死亡人數最多。

　　寧夏醫(yī)科大學曾對銀川市8927例心血管疾病患者進行了分析，結果發(fā)現心血管疾病的高發(fā)年齡段在61~70歲，占比達到了24.63%。

　　2019年健康中國行動推進委辦公室新聞發(fā)布會上公布，2018年底我國人群的預期壽命為77歲，其中約有8年的時間帶病生存。另外我國有超過1.8億的老年人罹患有慢性病，其中患有1種慢性疾病以上的比例達到了75%。

　　現代人的生活條件普遍都比較好，大家對于自身身體健康的關注度也比較高，日常很注意養(yǎng)生。但一些錯誤的養(yǎng)生方式，很可能會給健康帶來反作用。尤其是這三件事，不要太過勤快做。

　　運動對健康有益是毋庸置疑的，但過度進行運動，會導致大腦供氧不足，容易讓大腦的衰老速度加快，甚至會誘發(fā)運動性貧血、心臟病、關節(jié)磨損加劇。建議老年人運動要選擇適合自己的頻率和強度，不要勉強自己。

　　很多老年人在生活中會吃很多的補品和保健品，認為這樣做對健康有好處，但對營養(yǎng)攝入充足的普通人來說，無需額外攝入營養(yǎng)品。盲目過度進補反而會導致身體營養(yǎng)攝入過剩，成為細菌的溫床，對健康不利。

　　趁熱吃也是很多人身上存在的習慣，但溫度65℃的食物已經被明確列為了致癌物。長期攝入溫度過高的食物，會導致食管、口腔黏膜被燙傷，增加癌癥的發(fā)生風險。

　　中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗表示，人老了要盡量保持肌肉含量不下降。體重稍微超重的老年人更能抵御疾病的侵擾，痊愈的速度會快許多。

　　而一些體型較瘦的老年人，很多時候只需要一次生病就會完全把身體壓垮，即便是勉強痊愈，也難以恢復到之前的狀態(tài)。

　　北京大學第三醫(yī)院心內科主任醫(yī)師徐順霖提醒，適當運動可鍛煉心肺功能，讓血管更加暢通，肺臟也能吸收到充分的氧氣。而心臟功能也會在運動中得到鍛煉，讓臟器的衰老速度延緩。

　　解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科副主任醫(yī)師左曉霞指出，老年人不能過于節(jié)省，長期吃粗茶淡飯、剩菜剩飯，這樣做容易導致身體營養(yǎng)不良。

　　南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師彭康表示，適當曬太陽可以讓人感覺到愉悅、幸福感， 且能促進體內的維生素D合成，對骨骼健康有很大益處。且曬太陽有助于讓老年人多活動，對促進夜間睡眠也有一定好處。

　　北京醫(yī)院王建業(yè)教授提醒，老年人更容易受到心血管、呼吸系統、消化系統疾病以及腫瘤的侵擾，所以一定要多關注自己的身體變化，定期進行體檢。但也不必過分憂慮，避免給自己過大的心理壓力，反而對健康不利。

　　四川大學華西醫(yī)院心臟內科團隊建議，老年人要提前幾年規(guī)劃自己的生活。即便是退休后，也可以多參與社交活動，可以打打牌、跳跳舞，保持足夠的社交對促進生存時間有很大的好處。

　　堅持做到這6點，能幫助我們身心更健康。雖然時間不可逆轉，衰老不可避免，但我們完全可以通過良好的生活習慣，延緩這一過程的發(fā)生。

　　[1]《60歲前人找病，60歲后病找人！做好這6件事，健健康康老得慢一點！》.健康時報2022-04-18

　　[2]《這幾件事情別太“勤快” 當心“喚醒”癌細胞》.健康吉林123202023-03-17

　　[3]《60-70歲是“長壽關鍵期”！做好6件事，長壽不請自來！》.健康時報2023-12-18