大家好呀，相信“拖延”二字大家并不陌生，在日常生活中，拖延者會忍受著內(nèi)心的不安把要完成的任務(wù)一拖再拖，直到最終期限才瘋狂行動或者直接躺平放棄，導(dǎo)致身心俱疲。雖然每一次的沖刺時(shí)光都十分難熬，每一次都會發(fā)誓下次絕不拖延了！但是下一次，拖延者依舊會回到這個(gè)“拖延怪圈”，久而久之，拖延者們可能會不斷責(zé)怪自己：“哎，我怎么這么不自律，真討厭！”。

　　但是，拖延的原因真的就只是不自律嗎？今天，筆者作為“拖延小達(dá)人”，將結(jié)合自己長達(dá)二十年的拖延經(jīng)驗(yàn)以及《拖延心理學(xué)》一書，向大家揭秘拖延背后形形色色的原因！

　　或許你們會感到疑惑，知道原因有什么用呢？道理我都懂，就是做不到呀！在這里，我想分享《拖延心理學(xué)》中的一段話——“拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以為它不會再長出來了，但是實(shí)際上它的根埋藏得很深，很快又長出來了。對某些人來說，拖延就像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，拖延就像一片蒲公英，它們根深蒂固，無法輕易根除�！贝蟛糠謺r(shí)候，拖延的原因隱藏于我們的潛意識中，或許是源于我們對任務(wù)發(fā)起者的隱秘?cái)骋�，或許是源于我們過往經(jīng)驗(yàn)中建立的條件反射，也可能是出于大腦對事情的想象……只有當(dāng)我們找到所有的根蒂，把它們一個(gè)一個(gè)拔到意識層面去應(yīng)對，才可能真正意義上地根除拖延！

　　那么，拖延有多少種根源呢？筆者基于拖延的動機(jī)把拖延原因分為抗拒行動、逃避行動、缺乏動力和主動拖延四大類，將在下文一一細(xì)說。

　　通常，我們往往會因?yàn)橄胍獙�抗某人的指令而十分抗拒進(jìn)行一件事，暗戳戳地表達(dá)自己的不滿。比如說“我的世界我做主”，當(dāng)別人強(qiáng)制自己去完成一件事情時(shí)，我們就可能為了獲得掌控感而選擇拖延策略。畢竟，自己雖然沒法反抗要完成一件事的指令，但是可以擁有暫時(shí)不做一件事的選擇權(quán)呀！如果一個(gè)孩子在年幼時(shí)只能通過拖延獲取掌控感，那么這個(gè)行為模式大概率會一直跟隨Ta成長，這也是為什么，研究顯示專制的教育方式會預(yù)示著孩子成年后的拖延。

　　第二類則是“我不爽，你也別想好受”。如果任務(wù)的指令者或傳達(dá)者是自己討厭的人，抑或這個(gè)任務(wù)的指示讓自己覺得不舒服，那么我們就可能為了表達(dá)自己不滿、憤怒而采取拖延策略來暗戳戳地進(jìn)行戰(zhàn)斗，比如說通過遲遲不交接成果以違抗對方意愿、甚至耽誤對方進(jìn)度，進(jìn)而讓對方感到不快。

　　如果說我們往往因?yàn)橄胂蛲饨鐐鬟_(dá)不滿而抗拒行動，那么我們逃避行動的原因則通常是潛意識在作怪，主要可以分為以下三種情況，一是逃避行動前的迷茫，二是逃避行動時(shí)的消極情緒，三則是在逃避面對好好做事的結(jié)果。

　　在我們開始行動前，如果任務(wù)看起來過于龐大、宛如一團(tuán)沒有邏輯的亂麻、不知從何下手，我們可能會感到迷茫、不知所措又不想面對。于是大腦可能遵循“眼不見、心不煩”原則，直接“大布一揮”，遮住這團(tuán)亂麻，抑制自己思考這件事情，直到接近最后期限時(shí)才不情不愿地掀開“布”，直面任務(wù)。

　　此外，由于我們的大腦會根據(jù)過往的經(jīng)驗(yàn)和直覺預(yù)測做一件事情的感受，因此當(dāng)大腦覺得做這件事會讓自己很疲憊、痛苦時(shí)，它就會為了保護(hù)自己而十分抗拒進(jìn)行這個(gè)任務(wù)，沖著要進(jìn)行的任務(wù)大喊“你不要過來呀��！”，從而表現(xiàn)出一拖再拖的行為。

　　面對待完成的任務(wù)時(shí)，我們不僅會因?yàn)楸灸艿母惺芏�做出逃跑反�?yīng)，也有可能因?yàn)樽约旱囊恍┎缓侠硇拍疃�不愿意做這件事情。比如說，如果我們相信“個(gè)人價(jià)值=處事能力=在某個(gè)任務(wù)中的表現(xiàn)”，如果我們認(rèn)為“只要這件事沒做好，我就是沒能力的、我這個(gè)人就是沒用的”，那么我們當(dāng)然會害怕任何的失敗，而且寧可失敗是因?yàn)樽约翰徽J(rèn)真，也不要面對“竭盡全力但還是失敗了”的結(jié)局。

　　因?yàn)楹ε率�敗進(jìn)而無法開始行動的現(xiàn)象在完美主義人群中尤為常見，因?yàn)樗麄儗ψ约�、對結(jié)果的期望太高甚至到了完美的程度，因此無法達(dá)到自己的預(yù)期幾乎是必然的結(jié)果。忍耐任務(wù)進(jìn)程中的不完美以及可能不盡人意的結(jié)果是如此具有挑戰(zhàn)性，以至于他們往往沒有勇氣開始，直到任務(wù)的最終期限在他們脖子上架著刀，逼著他們不得不緊閉雙眼、咬牙提交那個(gè)不完美的成果。

　　除了害怕失敗，我們中的一部分人也可能因?yàn)楹ε鲁晒Χ�選擇拖延、自發(fā)地搞砸那件事。他們潛意識里害怕這一次的成功會把身邊人或者自己推到一個(gè)難堪的境地，比如害怕自己的光芒會傷害身邊人的自尊心，或者害怕“木秀于林，風(fēng)必摧之”，抑或是害怕“如果這一次做得好，下一次做得沒那么好就糟糕了”，于是干脆就為了“心目中的和平局面”而選擇拖延，掩飾自己的真實(shí)實(shí)力。

　　相比于上述所說的抗拒、逃避行動，這一類拖延更像是出于慣性停在原點(diǎn)，沒有動力去行動。如果只是暫時(shí)的身心疲憊導(dǎo)致不想完成一件事，這是很正常的，睡一個(gè)好覺又是元?dú)鉂M滿的一天！但是，我們中的部分人卻是處于“樹懶狀態(tài)”，因?yàn)殚L期沒有活力而不愿動彈、一拖再拖。很多人都以為這就是因?yàn)樽约簯�，但�?shí)際上還有另一種可能是“啟動性”差，即每進(jìn)行一件活動都需要“啟動”很久，比如說從沙發(fā)起來去洗澡常常要花至少十幾分鐘的預(yù)備時(shí)間。他們就像是老式汽車，每次行動都需要等待發(fā)動機(jī)響了很久很久，才能啟動。

　　除了啟動問題，讓我們沒有動力行動的另一個(gè)主要原因就是我們覺得“未來的自己不是自己”，加州大學(xué)(UCLA)教授賀什菲德（Hal Hershfield）研究顯示，在心理層面，我們會把未來的自己看做一個(gè)陌生人，除非我們刻意想象最后期限前自己可能的感受和表現(xiàn)，否則我們很容易就會覺得未來的自己近乎無所不能，一定可以在短短時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，于是就沉迷于當(dāng)下的快樂，把未來的自己置于水深火熱中。

　　或許大家會覺得很奇怪，拖延有什么好的，誰會主動想要拖延呀？其實(shí)對于擁有以下特征的人而言，拖延可是具有難以抵擋的誘惑哦。

　　第一類主動拖延者是信命之人，他們認(rèn)為“總有一個(gè)最優(yōu)答案在未來，我要一直等待，直到與它邂逅”。而第二類主動拖延者則懷揣著小心機(jī)，他們期待通過拖延得到自己的“救世者”或者“觀眾”。這里的“救世者”是指會幫你完成事情的人，比如你的爸爸媽媽覺得你這么久還沒有做好飯，實(shí)在看不過眼，于是就替你煮好了飯菜。除了獲取幫助，拖延也可以助你獲取他人關(guān)注，比如當(dāng)你沒交作業(yè)時(shí)，課代表就會不斷地催你交作業(yè)，于是恭喜你，成功引起課代表的注意！

　　第三類主動拖延者是“極限玩家”，他們熱衷于在deadline前才開始行動，進(jìn)而獲得“走鋼絲”的刺激感。表面上他們帶著痛苦面具，覺得這樣太痛苦了、自己都沒法好好睡覺，實(shí)際則內(nèi)心暗爽，沉溺于腎上腺素飆升的快感，于是一次又一次地走向拖延的深淵。第四類“高效狂魔”與第三類“極限玩家”往往是同一批人，他們看起來似乎很討厭自己的拖延，實(shí)際上卻為自己在最后期限前的效率表現(xiàn)而驚艷，認(rèn)為只有危機(jī)才能使自己集中注意力、激發(fā)自己的潛力，于是他們每一次都主動地等到最后期限才開始行動，并為自己的急中生智、高效行動而暗暗驕傲。

　　讀到這里，相信你已經(jīng)對各種各樣的拖延都有了一定的認(rèn)識，那么下一次，當(dāng)你意識到自己在拖延時(shí)，請給自己半分鐘的時(shí)間，問問自己，為什么要拖延？在這件事上拖延會怎樣？最了解你的人就是自己，相信在意識到自己拖延的原因和可能的影響后，你便可以更自主準(zhǔn)確地選擇如何應(yīng)對拖延，到底是要安然地享受片刻拖延還是做出改變？無論是哪一種結(jié)果，只要是你經(jīng)過自我覺察進(jìn)而自我選擇的即可。在這個(gè)過程中，你可能發(fā)現(xiàn)自己還是會不知不覺又開始拖延、抑或是知道自己不應(yīng)該這樣做但還是拖延了，這個(gè)時(shí)候請不要隨意批評自己，因?yàn)槿魏蔚母淖兌紩�有一個(gè)波動反復(fù)的過程，相信主動覺察、堅(jiān)持選擇，終有一天，我們可以讓自己的行為更加受自己控制！高效做事，安心玩耍！

　　簡·博克, & 萊諾拉·袁. (2009). 拖延心理學(xué) (蔣永強(qiáng) & 陸正芳, 譯). 中國人民大學(xué)出版社.