第一就是要保護自己的腰，很多人出現人未老腰先老的情況。隨著年齡的增長，腰部肌肉缺乏鍛煉，虛弱無力，導致腰椎長期受壓而出現腰椎不穩(wěn)，患上腰椎間盤突出以及腰肌勞損，這都是沒有好好護腰的結果，可以平常在久坐或做費腰的勞動時佩戴有鋼板的腰帶，緩解腰椎承受過大的壓力；

　　第二就是鍛煉，我經常提倡橫臥式鍛煉方法，就是讓身體橫過來，也就是躺著鍛煉，例如游泳、臀橋、小燕飛等等，既不會對腰椎有太大壓力，還可以鍛煉腰部肌肉；

　　第三就是藥物，通常消除炎癥和水腫，改善神經受損，需要活血化瘀和通經活絡，還有一些祛風散寒和神經類藥物。