世界衛(wèi)生組織指出,當(dāng)人產(chǎn)生了負(fù)面情緒時(shí),七成以上的人就會(huì)以攻擊自己的身體器官的方式消化這些情緒。丹麥一項(xiàng)從2000年開始,歷時(shí)11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),與沒有相應(yīng)問題的人對(duì)比:常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍,常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%,常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍,常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

　　老生氣有口臭,一緊張就胃疼,癌癥與長時(shí)間的怨恨有關(guān),常受批評(píng)的人愛得關(guān)節(jié)炎……你有沒有發(fā)現(xiàn),焦慮、壓抑、憤怒、沮喪等情緒的波動(dòng),會(huì)帶來一些身體上的微妙變化。

　　現(xiàn)在人們最愛說的一個(gè)字就是累,不僅累身更累心。生存壓力讓很多人越來越情緒化,身體也因此早早地發(fā)出了“報(bào)警信號(hào)”。

　　當(dāng)人情緒變化時(shí),往往伴隨著一系列生理變化。比如恐怖會(huì)讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白;而情緒低落或過度緊張時(shí),人會(huì)越來越討厭自己的長相,覺得怎么穿、怎么梳妝都不順心,然后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗,甚至下-體分泌物異�；蛴形�。長時(shí)間處在負(fù)面情緒中難以自拔,就會(huì)對(duì)健康不利。

　　不同的情緒對(duì)應(yīng)著不同的身體疾病。比如恐懼焦慮會(huì)導(dǎo)致腹部疼痛;挨批評(píng)、內(nèi)疚引發(fā)關(guān)節(jié)炎;壓抑導(dǎo)致哮喘;經(jīng)常憤怒的人容易有口臭,還愛發(fā)生膿腫;恐懼會(huì)引發(fā)暈車和痛經(jīng)。

　　“胃腸道被認(rèn)為是最能表達(dá)情緒的器官,心理上的點(diǎn)滴波動(dòng)它們都能未卜先知。”在所有的心身疾病中,胃腸疾病排名第一,比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍,全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn):一遇到的狀況就會(huì)胃疼或腹瀉。

　　患胃潰瘍的人群占比最高,其次是皮膚。對(duì)很多人來說,緊張時(shí)頭皮發(fā)癢、煩躁時(shí)頭皮屑增加、睡不好覺狂掉頭發(fā),還有反復(fù)無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡,都可能是長期不良情緒帶來的后果。

　　大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌癥,都與情緒有著密不可分的關(guān)系。充滿心理矛盾、壓抑,經(jīng)常感到不安全和不愉快的人免疫力低下,經(jīng)常感冒,一著急就喉嚨痛緊張的人則會(huì)頭痛、血壓升高,容易引發(fā)心血管疾病;經(jīng)常忍氣吞聲的人得癌癥的幾率是一般人的三倍。

　　“氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講,閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會(huì)在身體里留下“不良記錄”。生氣時(shí)面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼,天長日久,會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下,臟器病變。特別是身體不好的老年人,在生氣時(shí)血壓瞬間上升,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。

　　制怒劑:要發(fā)火前可以閉上眼睛,想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心,這時(shí)要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘,氣頭上不盲目做決定。適當(dāng)增加脂肪和蛋白質(zhì)的攝入能平息情緒,每天一勺花生醬是不錯(cuò)的選擇。同時(shí),蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復(fù)合胺的分泌,令人安靜。

　　“對(duì)心臟危害最大的莫過于悲傷�！薄安栾埐凰肌�、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現(xiàn)。此時(shí),人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素,會(huì)使動(dòng)脈收縮,容易導(dǎo)致心臟病發(fā)作。中醫(yī)也認(rèn)為,當(dāng)一個(gè)人悲傷時(shí),往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。

　　抑悲靈:悲傷時(shí)可以試著強(qiáng)裝笑臉,這種“心理假動(dòng)作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,轉(zhuǎn)移注意力,而且悲傷時(shí)一定要和人交流。全麥?zhǔn)澄锖透缓�色氨酸的食物能幫你遠(yuǎn)離悲傷,比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。

　　“害怕公共場(chǎng)合與人交往,看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫�！比嗽诿媾R威脅,或者可能受傷時(shí)會(huì)本能地產(chǎn)生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張焦慮、害怕、不安等。美國一項(xiàng)調(diào)查顯示,“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態(tài)下,就會(huì)心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至?xí)炟省?/p>

　　消恐藥:恐懼是很正常的心理反應(yīng),不必有壓力和負(fù)擔(dān)。對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實(shí),要設(shè)法冷靜下來。想到事情最壞的結(jié)果并坦然面對(duì)。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學(xué)會(huì)直面它。另外,吃一塊40克的巧克力,有助于緩解緊張和恐懼的情緒。

　　性格內(nèi)向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點(diǎn)。經(jīng)過長期觀察可以得出結(jié)論:“經(jīng)常處于憂郁狀態(tài),會(huì)導(dǎo)致過多的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇的產(chǎn)生,加快人體衰老進(jìn)程。”不少老年人由于退休后兒女不在身邊,在孤獨(dú)和憂郁的陰影包圍下,很容易“老得快”。

　　寬心丸:面對(duì)憂郁可以反向思維,看到問題中好的一面,并積極尋求快樂的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移,和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞,都有利于消除心中的郁悶。另外,鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用,多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等,可改善心情。

　　現(xiàn)代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對(duì)付”的,很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。敵對(duì)情緒會(huì)轉(zhuǎn)化為,長期積累可能破壞免疫系統(tǒng),更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關(guān),而且還會(huì)反過來加速老人肺功能衰退。此外,敵對(duì)情緒會(huì)引起心臟病、哮喘等。

　　友善片:80%的敵對(duì)情緒是能被克服的,試著將對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)放大,正視社會(huì)和職場(chǎng)規(guī)則,多想一點(diǎn)工作,少算計(jì)人際關(guān)系。當(dāng)出現(xiàn)敵對(duì)情緒的苗頭時(shí),可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒,理清思路。

　　“中國人是最多疑的。辦公室里發(fā)生一些不愉快的事情,會(huì)強(qiáng)行與自己聯(lián)系起來;丈夫晚歸幾小時(shí),馬上懷疑他是否有第三者�！倍嘁傻娜送�往感到孤獨(dú)、寂寞、心慌焦慮,特別是有些老年人,即便一點(diǎn)小事,也要琢磨猜忌很久。他們天天不安,最終可能導(dǎo)致心理崩潰,也會(huì)因?yàn)閷嬍巢话惨�起食欲不振和營養(yǎng)不良。

　　抗疑素:如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個(gè)優(yōu)點(diǎn),這樣有助于增強(qiáng)自信心,增強(qiáng)與人面對(duì)面溝通的能力,減少誤解。還可以吃一些海鮮產(chǎn)品,能改善心境,消除不安的狀態(tài)。

　　研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發(fā)爭執(zhí)和摩擦;在冬季,抑郁患者會(huì)比平時(shí)多。這些情緒問題被統(tǒng)稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”,對(duì)環(huán)境和氣候格外敏感的人會(huì)產(chǎn)生焦慮或低落的情緒,嚴(yán)重的還會(huì)引起機(jī)體正常功能的衰退。

　　情緒閥:夏天積極調(diào)整飲食起居,用游泳等運(yùn)動(dòng)方式消除負(fù)面情緒。冬天多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動(dòng),曬曬太陽,提高室內(nèi)自然光線等,這些都有利于排解消極情緒。

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