新春佳節(jié)，親朋好友聚在一起，免不了聚餐飲酒，也有人以飲酒促眠。雖然喝酒可能會(huì)促進(jìn)入睡，但酒精屬于興奮劑，喝酒以后的睡眠結(jié)構(gòu)被打亂，所以睡前不建議飲酒。如睡眠有困難，則下午開始盡量不要喝茶、咖啡，也不要飲酒，以免影響睡眠質(zhì)量。

　　大家通常認(rèn)為前一天沒睡好，第二天可以多睡會(huì)兒來彌補(bǔ)。但節(jié)假日睡懶覺，會(huì)打破平時(shí)固定的睡眠-覺醒節(jié)律，并不利于提高睡眠質(zhì)量，“一覺睡到下午”（長時(shí)間的補(bǔ)覺）對(duì)于睡眠情況良好的人是可以的，但如果是長期睡眠質(zhì)量不佳的人，這么補(bǔ)覺反而會(huì)使未來一段時(shí)間的睡眠節(jié)奏發(fā)生變化。

　　有的人認(rèn)為過年期間要想睡個(gè)好覺，需要比平時(shí)更早入睡，隨即早早上床，躺在床上醞釀睡意。實(shí)際上，提前上床反而容易導(dǎo)致失眠，因?yàn)榇藭r(shí)的生物鐘依然兢兢業(yè)業(yè)，遵照日常的睡覺時(shí)間“放你入眠”，并不會(huì)因?yàn)槟阆朐琰c(diǎn)休息就能輕易改變。研究顯示，即便是躺著“數(shù)羊”，助眠的效果也不明顯。

　　但如果一個(gè)人之前都是11點(diǎn)睡，最近很長一段時(shí)間都改成了1點(diǎn)睡，起床時(shí)間也相應(yīng)推遲了，每天睡覺、起床時(shí)間都很規(guī)律，睡眠也沒有受到明顯破壞（如半夜經(jīng)常醒來），這種情況對(duì)身體的影響一般不大。

　　睡不著和主動(dòng)熬夜的最終結(jié)果都是整體的睡眠時(shí)間變少，進(jìn)而必然會(huì)影響患者的免疫力、記憶力等，對(duì)身體都是有害的。

　　不同之處在于，與主動(dòng)熬夜相比，晚上睡不著的人可能更多地會(huì)產(chǎn)生一些情緒方面的困擾，比如焦慮、不安等。

　　針對(duì)“8小時(shí)是好睡眠的判斷標(biāo)準(zhǔn)”這一說法，每個(gè)人的睡眠需求是不一樣的。對(duì)于多數(shù)成年人來說，只需要睡7個(gè)小時(shí)左右。好睡眠最主要的一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)還是看起床之后是不是感覺精神飽滿、體力恢復(fù)，而不是單純看時(shí)長。

　　身體在睡著時(shí)出現(xiàn)肢體活動(dòng)是一種正�，F(xiàn)象，從人群數(shù)據(jù)上看，身體平均每晚的活動(dòng)次數(shù)（包括翻身）可以達(dá)到40~50次。對(duì)于睡覺時(shí)經(jīng)常翻身的人，睡得好不好主要看白天的狀態(tài)。只要白天的狀態(tài)不受影響，那就不需要過多擔(dān)心。

　　對(duì)于睡覺時(shí)睡得很死，基本一動(dòng)不動(dòng)的人來說，通常不用過于擔(dān)心。因?yàn)閹缀鯖]有人睡覺時(shí)會(huì)真的一動(dòng)不動(dòng)，只是睡姿相對(duì)安穩(wěn)，翻身較少而已。這種情況下，是不大可能出現(xiàn)因長時(shí)間不動(dòng)而造成的壓力性損傷的。

　　按時(shí)上床，按時(shí)下床。盡量保證穩(wěn)定的“生物鐘”，即使休息日不需要太早起床，晚上也盡量按平時(shí)的時(shí)間上床休息。每天午睡或打盹兒最好不要超過20～30分鐘，以免對(duì)夜晚的睡眠時(shí)長產(chǎn)生影響。

　　室內(nèi)環(huán)境較差，溫度不適宜，光線太強(qiáng)烈，有其他聲音嘈雜影響的情況下很難安穩(wěn)入睡，久而久之睡眠質(zhì)量也會(huì)降低。

　　適宜適度的鍛煉會(huì)使肌肉疲勞，也會(huì)抑制大腦分泌興奮物，促進(jìn)人在疲勞下睡眠，進(jìn)而形成睡眠的良性循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

　　此外，舒適放松的睡姿、每天曬曬太陽、睡前避免刺激性的飲料等都能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量，睡個(gè)好覺。