半月板是什么？有啥作用？生活中哪些動作會損傷半月板？如何延長半月板壽命？一起聽聽醫(yī)生怎么說。

　　半月板位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部，是帶彈性的纖維軟骨墊，具有穩(wěn)定、緩沖、營養(yǎng)關(guān)節(jié)等作用。半月板可緩沖兩骨撞擊、吸收震蕩、增加潤滑、減少摩擦，有助于膝關(guān)節(jié)運動功能正常運行。半月板一旦損傷，很難自我修復。

　　在足球、籃球、羽毛球、滑雪、跆拳道、柔道等運動時，有些動作需要膝關(guān)節(jié)屈曲并扭轉(zhuǎn)，會給半月板帶來壓力，容易使半月板受傷。

　　“交鎖”通俗來說就是膝關(guān)節(jié)突然“卡住”，導致疼痛劇烈，無法正常屈，伸走不了路。這種情況多半由半月板撕裂導致。

　　“Ice”代表冰敷。用冰水混合物對關(guān)節(jié)周圍進行冰敷，可抑制疼痛，降低急性期炎癥滲出，減少腫脹。

　　“Compression”代表加壓。冰敷的同時，可以用護具加壓，減少腫脹效果更好，但壓力大小要適當。

　　醫(yī)生介紹，半月板損傷后，一般會建議做關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)。醫(yī)生會根據(jù)受損情況將半月板修整成形或縫合。如果出現(xiàn)極度磨損，以致無法修整的情況，可全切除半月板�？祻湾憻捄蟛挥绊懴リP(guān)節(jié)正�；顒樱�但會加速膝關(guān)節(jié)磨損。

　　如果覺得自己的膝關(guān)節(jié)不舒服，或曾經(jīng)有過半月板損傷的情況出現(xiàn)，建議大家在日常生活中不要頻繁進行深蹲、爬山等運動；運動前要做好熱身，避免急停急轉(zhuǎn)；做好體重管理，適當增加肌肉。

　　保持站立，一條腿伸直。另一條腿屈曲并用手抓住腳背，足跟盡量貼近臀部使膝關(guān)節(jié)充分屈曲，感受到股四頭肌被拉伸。注意雙腿貼緊，脊柱保持中立位

　　左右腿交替練習，一側(cè)肌肉拉伸 20~30 秒，每天堅持 2~3 組。老年人或平衡性較差的人群可以選擇側(cè)臥練習。